Bir bardak ılık sütün bir efsane olmadığı, gerçekten de uykuya yardımcı olduğunun anlaşılmasıyla,  son dönemde uykuya yardımcı olan yiyecekler merak konusu oldu.  Süt gerçekten uykuya yardımcı oluyor mu?

Başka hangi yiyecekler mışıl mışıl uyumanıza sağlıyor?  Tüm bu soruların cevabını kısaca vermeye çalışalım.

Öncelikle uyku gıdalarının en ünlüsü yani ılık süte değinelim.  Sütün uykuya destek olmasının esas nedeni içindeki “triptofan” isimli bir madde.  Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu “serotonin” ve uyku hormonu “melatonin” yapımında kullandığından ılık süt üzerine de biraz bal eklediğinizde uykuya yardımcı oluyor.  Triptofan sadece sütte de bulunmuyor.  Tahıllar, muz, peynir, hindi eti ve fıstık da bu maddeyi bol bol içeriyor.  Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bu yiyecekleri içeren ufak bir ara öğün atıştırmanız uykunuza fayda sağlayacaktır.  Bu ara öğünlerin bol karbonhidrat, az biraz da protein içermesi ve hafif olması gerektiğini belirtelim.  Az yağlı veya yağsız sütle hazırlanmış küçük bir kase tahıllı kahvaltı gevreği, ince bir dilim peynir veya hindi etiyle birkaç parça kraker yemek sizi uyku öncesinde rahatlatabilir.  Ancak kilo sorunu yaşıyorsanız bu kalorileri de hesaba katmalısınız.

Yatmadan önce ağır, baharatlı, mayalı yiyeceklerden ve gazlı, alkollü, kafeinli içeceklerden kaçınmanız da yararlıdır.  Yatmadan önce yenen aşırı proteinli yiyeceklerin uyarıcı etki yaparak uykunuzu kaçırabileceği de aklınızda olsun.  Bu nedenle  et ve et ürünlerinden zengin yiyecekleri öğle yemeğine bırakmalısınız.  Kaliteli bir uykuyu garanti etmek istiyorsanız hazırlıklarınıza sabah saatlerinden itibaren başlanmanız daha yararlıdır.  Güne iyi bir kahvaltı ederek başlamanız, öğle yemeklerini daha hafif yemeniz, akşam yemeklerini yatma saatinizden en az 3-4 saat önceye kaydırmanız size fayda sağlayacaktır. İyi bir beslenme düzenin yanında sağlıklı bir kilo aralığında bulunmanız da uyku apnesi gibi sorunları önleyerek rahat uyumanızı sağlayacaktır.   Bir de uykuya yardımcı olan besin destekleri var.  Bunlar arasında melatonin, 5-hidroksi-triptofan (5-HT), valerian destekleri, melisa ve papatya çayları en bilinenleri.  Ancak yine de herhangi bir besin desteği almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Uyku sorunlarınızı bu yiyeceklerle çözemiyorsanız yatak odanızın ısısını, ışığını tekrar gözden geçirmeniz de faydalıdır. Ayrıca yatmadan önce ılık duş yaparak, kitap okuyarak, müzik dinleyerek,  sevdiğiniz bir kişi veya olayı düşünerek de rahatlayabilirsiniz. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermeniz, yatma saatinden hemen önce ağır egzersizler yapmaktan kaçınmanız da şart.  Bütün bu önerilere rağmen hâlâ kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız, o zaman mutlaka uzman bir hekime başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız. Uyku sorunlarınız başka bir sağlık probleminin belirtisi olabilir.

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

  • 01 Ekim 2008 -- Yirmilik Dişler
    Hepimizin bildiği gibi ağzımızda en son süren dişler üçüncü azı d...
  • 10 Eylül 2009 -- Bayram Bilge Tokel
    Bayram Bilge Tokel ( 1956) 1956 yılında Yozgat-Boğazlıyan'da doğd...
  • 28 Aralık 2008 -- Baba Ustumu Ortme
    Bu olay Bursa'da olmuş. 17 yaşında bi genç kız aniden ölmüş. Aile...
  • 22 Mart 2009 -- Tüm hayatını milyonlarla paylaştı
    Hastalık sürecini, düğününü ve ölüm anını medyaya satan İngiliz T...
  • 04 Şubat 2008 -- Uzman Cavus Tez uyan
    Birinci Cihan Harbinde Jandarma çavuşluğu yapmış Mürteza Baba İst...
  • 25 Ocak 2010 -- Rizede Enteresan Olay
    Rize'nin Fındıklı ilçesinde iskelede fotoğraf çektirirken denize ...
  • 28 Aralık 2008 -- Golcuk Depremi
    Ben cok küçüktüm ve gecenin yarısı bir yaslı adam geldi ve bana b...
  • 18 Ekim 2008 -- Maymun ve Toplar
    Adam maymunu ile bara gidip bir viski ismarlamis. Barmen içkiyi h...
  • 01 Ekim 2008 -- Kanal Tedavisi
    Niçin kanal tedavisi yapılır?Öncelikle şu bilinmelidir ki, doğal ...
  • 19 Eylül 2009 -- Sen Aklima Gelince siiri
    Çıksam, Çıkıp gitsem uzaklara, Burdan çok uzaklara, Yine yanım...