75 bin kişi üzerinde yapılan araştırmayı değerlendiren Atina Üniversitesi’nden Dimitrios Trichopoulos “Akdeniz diyeti uygulayan 60 yaş üstü insanlar, başka diyetleri takip edenlere oranla en az bir yıl daha uzun yaşıyor” dedi. Diyetin ölüm riskinin önüne ne kadar geçtiğini henüz bilmediklerini belirten Trichopoulos “A ve C vitamini deposu olan diyet kanser düşmanı ve kalp dostu” dedi.
Akdeniz diyeti ömrü uzatıyor
Atina Üniversitesi, 75 bin Avrupalı üzerinde yaptığı araştırmada Akdeniz tipi beslenenlerin en az bir yıl daha fazla yaşadığını ortaya çıkardı.
Zeytinyağı bol sebze, meyve ve balığın yer aldığı Akdeniz tipi beslenmenin ömrü uzattığı belirlendi. Atina Üniversitesi profesörü Dimitros Trichopoulos’un başkanlığını yaptığı araştırma grubunun 60 yaşın üzerindeki 75 bin Avrupalı üzerinde yaptığı araştırmaya göre, halk arasında Akdeniz diyeti olarak bilinen beslenme biçimi yalnızca kanser, romatizma ve kalp hastalıklarını önlemekle kalmıyor ömrü de uzatıyor. Araştırmada karşılaştırılan dokuz farklı Avrupa ülkesinden deneklerin en sağlıklı olanları İspanya ve Yunanistan gibi Akdeniz ülkelerinden çıktı. Araştırmacılar bu sonucun bir tesadüf değil Akdeniz diyetinin etkisi olduğunu söylüyor. Ancak Akdeniz diyetinin ömrü ne kadar uzattığı da yaşa bağlı olarakdeğişiyor. Araştırmacılara göre 60 yaşındaki bir kişinin diyeti uygulaması yaşıtı olan bir başka kişiden bir yıl daha uzun yaşamasını sağlıyor. Trichopoulos ortalama beklentinin 1 yıl olabileceğini ancak gençlerde ömrün uzamasının bir yıldan daha fazla olabileceğini söylüyor. Bu beslenme tarzının yaşamı nasıl uzattığı şimdilik bilinmiyor. Ancak Yunanlı profesör şunları söylüyor: “Antidoksan kapasitesi yüksek besinler, hücreleri yaşlandıran ve zarar veren serbest oksijen radikallerini emme özelliğine sahip A ve C vitaminleri gibi antidoksan açısından zengin maddeler vücudun serbest radikallere bağlı hücresel zararlanmasını (oksidatif stresi) azaltıyor. Bu da ömrü uzatıyor.” İşte Ömrü Uzatan Diyet
Kahvaltı

2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve
5 zeytin

Öğle yemeği

100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yoğurt
4-5 çorba kaşığı zeytin yağlı taze fasulye
1-2 meyve

Akşam yemeği

1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
100 gr haşlanmış ya da fı rınlanmış patates. (Mayda noz, limon ve biraz zeytin yağı ekleyin.) Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış
100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine
1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek Her tür çiğ sebze
1-2 orta boy meyve.

Sevdadan Mirc Sohbet chat blog

• 29 Kasım 2007 -- Diyet Masali
  Dar kapısından başka aydınlık girecek hiçbir yeri olmayan dükkânı...

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte ön plana çıkan insan sağlığı, uzmanları oruç konusunda uyarılarda bulunmaya zorladı. Bartın İl Sağlık Müdürü Dr. Osman Nacaroğlu, Ramazan sebebiyle oruç tutmak isteyen hamilelere uyarılarda bulundu. Hamileleri kesinlikle oruç tutmamaları konusunda uyaran Dr. Nacaroğlu, “Hamilelerimiz için oruç tutulmaması çok önemli bir konudur. Gebeler kendi beslendiği gibi aynı zamanda kendi yavrusunu da beslemek zorundadır. Dolayısıyla gıdasına, özellikle içtiği suya, aldığı enerjiye, proteine ve yağına dikkat etmesi gerekir. Oruç tutarsa, bunları yeterince sağlayamaz. Bu durumda anne adayı ve bebeklerde ciddi sağlık sorunları ile karşı karşıya kalınabilir. Ayrıca hamilelerimizin Eylül ayı olmasına rağmen sıcak havalarda dışarıya çıkmamalarını öneriyorum” dedi.

“KRONİK HASTALAR HEKİM KONTROLÜNDE ORUÇ TUTMALI”
Ramazan’da vatandaşların özellikle beslenme diyetlerine, sahur ve iftar yemeklerindeki gıdalara dikkat etmesini önerdiklerini belirten Bartın İl Sağlık Müdürü Dr. Osman Nacaroğlu, 12 saat oruç tutarak aç kalınmasının kronik rahatsızlıkları bulunan hastaları etkileyeceğini belirtti. Dr. Nacaroğlu, “Ramazan ayında bu yıl 12 saat aç kalmak durumundayız. Özellikle kronik hastalarda hekim gözüyle, hekim gözetiminde ibadetin yapılmasını ortaya koyuyor. Diyabetli hastaların çok sık yemesi lazım. Az ve sık yemesi gereklidir. Diyetini devam ettirmesi lazım. Kronik hastalarımızdan hipertansiyonu ve karaciğer hastası olanların hekimlerinin kontrollünde ve hekimlerin gözetiminde bu ibadeti eğer yapabiliyorlarsa yerine getirmelerini talep ediyoruz” dedi.

Bartın İl Sağlık Müdürü Dr. Osman Nacaroğlu, sıcak günlerde bu ibadeti hekimleriyle birlikte danışarak yapan yaşlıların özellikle sıcak havalarda gezmemesi gerektiğini, su kayıplarının oluşabileceğini, uzun süreli olduğunda böbrek ve karaciğerin zarar görebileceğini de sözlerine ekledi.

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 29 Temmuz 2009 -- Paltalk
  Kameralı chat Programı Sizin Webcam'ınız Olmasa Bile Webcamı Açık...
• 15 Ağustos 2009 -- Tam Macera Dergisi
  Tam Macera Dergisi Tam Macera Dergisi Tam Macera Dergisi'n...
• 29 Kasım 2007 -- Kurbaga Prens
  Bir zamanlar yedii güzel kızı olan bir kral varmış. Bu kızların e...
• 29 Kasım 2007 -- Ceylan Kaplumbaga Fare Karga
  Bir varmış, bir yokmuş; hayvanların mutlu yaşadığı bir ülke varmı...
• 24 Aralık 2008 -- Elveda Siiri
  Bilki bu sana son elveda Birleşmek yok birdaha Yanlızlıklar var...
• 25 Ekim 2008 -- Papagan
  Birgün kuş satan dükkanlardan birine bir kadın müşteri girer kadı...
• 07 Mart 2010 -- Tutmaz bu internet denen şey
  Tutmaz bu internet denen şey - - Dünyanın önemli dergilerin...
• 28 Aralık 2008 -- Oluler Sayilmaz
  *Bu olay kütahyanın gediz ilcesinde olmustur.* Bir gün üniversit...
• 15 Aralık 2010 -- Cebir rastyonel sayilar hakkinda bilgi
  Cebir Konusunda Merak ettiğiniz soruların tamamı burada. Cebir Ke...
• 28 Aralık 2009 -- Otobüste zoraki
  İzmir'in Çınarlı semtinde, kadın yolcunun yanına oturup cep telef...

Hareketsiz Kalmayın

Uzmanlara göre nasıl diyet uygulanırsa uygulansın, hareket edilmediği takdirde sağlıklı bir zayıflama gerçekleşmiyor. Bunun için özellikle ağır sporlar değil jimnastik yapılması öneriliyor. Uzmanlar jimnastikte de aşırıya kaçmanın sağlıklı olmadığına dikkat çekiyor.

Sağlıklı ve uzun yaşam için yapılacak hareketlerin başında her gün bir saat tempolu yürüyüş, jimnastik, kondüsyon bisikleti, koşu, yüzme, tenis veya herhangi bir spor yapılması geliyor. Eğer bunları yapacak zaman yoksa yine de hareket olanaklarının yaratılması gerektiğine dikkat çekiliyor. Bu olanaklar da şöyle sıralanıyor: Eğer işyeri çok uzak değilse ve zaman elveriyorsa işe yürüyerek gidip gelmek veya en azından yolun bir kısmını yürümek. Kısa mesafelerde ulaşım vasıtalarını kullanmayıp yürümeyi tercih etmek. Günlük alışverişleri yapmak böylece yürüme fırsatı yaratmak. İşe gidiş gelişlerde zaman açısından problem varsa öğle tatilini değerlendirip yürümek. Mecbur kalmadıkça asansör kullanmamak. Bol bol yüzmek.

İsveç Diyeti

Geçen yıllarda en çok başvurulan diyet “İsveç Diyeti” oldu. Bu diyeti özellikle iki ana soruna çözüm getiriyor. Bunlardan birincisi sorunsuz hızlı kilo verdirmesi, ikincisi ise verilen kiloların iki yıl boyunca geri alınmaması. İki yıl boyunca kilo alınmamasının nedeni de diyetin metabolizmada yarattığı değişikliklere bağlanıyor.

Bu diyet 13 günden uzun sürdürülmüyor. Rigshospitalet adlı bu diyet, tam olarak uygulanırsa iki haftada 7-20 kilo verdiriyor.

Başlıca Kurallar:
Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmeyecek, günde iki litre su içilecek, diyet 13 günden uzun, altı günden az uygulanmayacak. Üç aydan kısa bir sürede aynı diyet tekrarlanmayacak ve en son olarak da aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri ile yer değiştirilebilecek.”

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 25 Ocak 2010 -- Rizede Enteresan Olay
  Rize'nin Fındıklı ilçesinde iskelede fotoğraf çektirirken denize ...
• 25 Ekim 2008 -- Papagan
  Birgün kuş satan dükkanlardan birine bir kadın müşteri girer kadı...
• 29 Temmuz 2009 -- SkypeSkype
  Skype, dünyanın herhangi bir yerindeki herhangi bir kişiyi Skype ...
• 13 Kasım 2008 -- Kavak Yelleri – Vedat Sakman
  Biz bir dalın üzümüyüz aslında Birimiz şişede şarap Birimiz kad...
• 18 Aralık 2008 -- sohbet sitesi sohbet odası kizlarla sohbet en güzel sohbet
  Sevdadan Sohbet sitesi acilmisdir Bütün Sevdadan.Com Ailesi Davet...
• 04 Şubat 2008 -- Anne
  Bir gün ana, bir gün baba Hakkın ödenir mi ana? İste! Can verey...
• 29 Temmuz 2009 -- miniCHAT Görüntülü & Sesli Chat Programı
  miniCHAT programı Türkiye'de oda mantığıyla çalışan çoklu chat pr...
• 01 Haziran 2008 -- NamikKemal Padisah
  Padişahın birgün canı sıkılır vezirine küfretmek istediğini söyle...
• 23 Ekim 2009 -- Oruçlu olan birinin kasıtlı olarak masturbasyon yapması günahmı
  Oruçluyken masturbasyon yapan kimsenin orucu bozulur. Bunun için ...
• 16 Ağustos 2009 -- Radyo Yüksel
  Radyo Yüksel Radyo Yüksel Resmi Sitesi Radyo Yüksel intern...

İngiliz The Independent gazetesi, yatay çizgilerin insanları şişman göstermediğini yazdı. Dr. Thomson’un iddialarını sayfalarına taşıyan gazete, “Aslında yatay çizgili giysilerin insanları zayıf gösterdiği ortaya çıktı.” dedi.

Thomson, dikey çizgili giysilerin insanları şişman gösterdiğine dair kanaatin yanlış bir algı olduğunu söyledi. Thomson yaptığı araştırma sonucunda dikey çizgili giysiler giyen insanların, yatay çizgili giysiler giyenlere göre yüzde 6 oranında daha geniş gözüktüğünü belirledi. 20 kişi üzerinde araştırma yapan Thomson, “Yatay çizgili giysiler sizi şişman göstermez. Aslında dikey çizgili giyenler, yatay çizgili giysiler giyenlere göre daha şişman gözüküyor. ” dedi. Thomson, dikey çizgili giysilere dair inancın nereden kaynaklandığını bilmediğini söyledi.

“Zayıf görünmek isteyen kadınlar ne yapmalı?” sorusu karşı Thomson, “Siyah giymek güzeldir. Üzerinde birkaç yatay çizgi bulunan siyah kıyafetler giysinler.” tavsiyesinde bulundu.

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 01 Ekim 2008 -- Sağlıklı Dişler
  Günler kısalmaya havuzlar ve sokaklar boşalmaya başladı. Bu yılda...
• 02 Şubat 2010 -- astronomi veya astroloji
  Takvimin ve saatin bilinmediği çağlarda insanlar ancak Güneş’in v...
• 29 Kasım 2007 -- Guzel ve Cirkin
  Madame de Beaumont Bir zamanlar zengin bir tüccar varmış. Üç kız...
• 11 Şubat 2010 -- Beatles hakkında bilinmeyen 10
  Müzik tarihinin efsane gruplarından Beatles’ın albümleri,...
• 06 Aralık 2009 -- Cercle Brugge Anderlecht maçı
  Belçika Jupiler liginde lider Anderlecht ligde orta sıralarda bul...
• 19 Kasım 2009 -- Turizm Zorluyor
  Londra’daki turizm fuarında, hedonistlere de harem-selamlık araya...
• 24 Aralık 2008 -- TeraCopy Pro hızlı kopyalama programı
  Dosyalarınızı hızlı bir şekilde kopyalamaya yarayan güzel bir...
• 06 Mart 2010 -- UnreaL IRCd Kurulumu
  UnreaL IRCd Kurulumu - IRC Komutları - - UnreaL IRCd Kurulum...
• 29 Kasım 2007 -- Fareli Koyun Kavalcisi
  Bir varmış, bir yokmuş, evvel zaman içinde, kalbur zaman içinde d...
• 22 Ağustos 2011 -- Yildiz Milli Voleybol Takimi Dunya Sampiyonu
  Dünya Yıldız Kızlar Voleybol Şampiyonası'nda Yıldız Milli Takım...

başladı. Oruç saatlerinin uzaması ve buna bağlı olarak aç ve susuz kalma süresinin artması insan vücudunda bir takım ağrıların oluşmasına da sebep oluyor. Özellikle de gün boyunca çalışmak zorunda kalanlarda… Ancak çok şiddetli bir ağrıyla karşılaşmadığınız sürece orucunuzu bozmadan bu ağrıları gidermek mümkün. Anadolu Sağlık Merkezi�nden Algoloji Uzmanı Prof.Dr. Ayşen Yücel, orucun vücutta yol açtığı ağrıları ve çözüm önerilerini anlattı.

Oruç tutmak ne tür ağrılara neden olabilir?

Oruç tutmak çok çeşitli ağrılara neden olabilir. Bunların başında beslenme düzeninin değişmesi ve çok uzun süre aç kalınması nedeniyle oluşan, mide-barsak sisteminden kaynaklanan ağrıları sayabiliriz. Gene oruca bağlı olarak, kan basıncı oynamalarına bağlı bir takım sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumun da baş ağrısı olarak karşımıza çıktığını görebiliriz. Veya diğer bir örnek de, bazı hastalarda, ani kan şekeri düşmesine bağlı olarak çok şiddetli baş ağrısı gelişebilir.
Kronik ağrısı olan kişilerde de oruç tutmak bu ağrıyı tetikleyebilir. Örneğin migren, buna verilecek en güzel örnek. Açlık, migrenin birçok türünü tetiklemektedir. Dolayısıyla bir migren hastası oruç sırasında ciddi migren ataklarıyla karşılaşabilir. Oruç sırasında rastlanan bir diğer ağrı da gerilim baş ağrısı. Her ne kadar gerilim baş ağrısı farklı faktörlerle oluşsa da oruç sırasında ; özellikle geceleri sahur nedeniyle uyku düzeninin bozulması nedeniyle oluşan uykusuzluğun yarattığı stres, açlığın da eklenmesiyle kişilerde gerilim baş ağrısına yol açabilir. Oruç sırasında meydana gelebilen bir başka ağrı da, ciddi anlamda kafeinli içeceklere bağımlılığı olan kişilerde rastlanan baş ağrılarıdır. Normalde baş ağrısı çekmeyen bu kişilerin, oruç nedeniyle kafeinli içeceklerin birden kesilmesi nedeniyle baş ağrısı çektiklerini biliyoruz.

Oruç sırasında meydana gelen hangi ağrıları ciddiye alıp oruç bozmak gerekir?

Eğer daha önce hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmadıysak, yani akut ağrı dediğimiz, ani başlayan ve vücutta meydana gelen herhangi bir bozukluğun habercisi olan bir ağrı varsa bunu ciddiye almak gerekir. Örneğin hastanın hiç mide ya da karın ağrısı yokken oruçluyken çok şiddetli bir karın ağrısı başladıysa veya barsak düzeninde bozuklukla birlikte şiddetli bir karın ağrısı, beraberinde kusma gibi belirtiler varsa tabii ki bunu ciddiye almak gerekir. Ama kronik ağrılı bir hasta, migren hastası gibi, zaten bu atağı herkesten daha iyi tanıyacaktır. Orucu sırasında meydana gelebilecek atağın tedavisi için orucunu bozması gerekir. 

Hem oruç tutmak hem de bu ağrılardan korunmak mümkün mü?

Bir kısmı için mümkün. Örneğin, kişide herhangi bir mide-barsak şikayeti varsa oruç tutmaya başlamadan önce mutlaka bir gastroentrologa danışarak böyle bir sürece girilip girilemeyeceğinin sorulması lazım. Ama migren benzeri ağrısı olan hastalardan bazıları, koruyucu tedaviyi sürdürmek kaydıyla oruç tutabilir. Örneğin, ayda 2-3 migren atağı olan bir hasta, atak gelmesin diye koruyucu tedavi alıyorsa, ilaç alım saatini ramazana göre düzenleyip, kriz sayısı da az olduğu için orucunu sürdürebilir. Ancak yine migren hastaları için uyarıda bulunmamız lazım çünkü açlık, yüzde 100 migren ataklarını tetikleyen bir durumdur.

Sık atağı olanlar ve çok şiddetli atak geçiren hastalar atağın geleceğini hissederler ve önceden ilaçlarını alırlar. Ancak oruç sırasında bu şansı bulamayacakları için bu kişilerin çok şiddetli atak geçirme olasılığı vardır. Bu durum, kişiden kişiye farklılık gösterdiği için mutlaka kişi kendini test etmelidir. Ama eğer yapamıyor ve şiddetli ağrıyla karşılaşıyorsa oruç tutmak konusunda ısrarcı olmamalıdır. Diğer yandan şöyle bir bakış açısı da var; oruç, insanda bir manevi rahatlama ve huzur yarattığı için gerilim tipi baş ağrılarında azalmaya neden olabilir. Gerçekten de kişi, kendini daha rahat ve huzurlu hissettiği için ve dolayısıyla gerilimi azaldığı için oruç sırasında gerilim ağrılarında bir azalma meydana gelebilir. Ancak bu kişiden kişiye değişir.

Şartları uygun olan, uyku düzeni bozulsa bile yeterli saat uyuyabilecek olan, ilaçlarını düzgün bir şekilde ve oruca uygun bir şekilde kullanabilecek olan kişiler oruçlarını tutabilirler. Ama şiddetli ağrıyla karşılaşan kişiler bunu ciddiye alıp eğer devam edemiyorsa oruç tutmakta ısrar etmemelidirler. Çünkü oruç, ağrılı hastalarda dengeyi çok ciddi bozabilir.

Oruç bozulmadan ağrı geçirilebilir mi?

Eğer hafif ve orta şiddette bir ağrıysa kişi nefes ya da gevşeme egzersizleriyle bu ağrıyı geçirebilir. Ama ağrıyı çeken kişinin bu egzersizleri nasıl uygulayacağını bilmesi gerekir. Fakat ağrı orta şiddetten fazlaysa, bu egzersizlerin faydası olsa bile tam olarak ağrıyı geçiremeyebilir. 

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 24 Ocak 2010 -- Banka Soygunu Fikrasi
  Sarışın ile esmer de, köşeyi kolay dönmek için banka soymaya kara...
• 29 Kasım 2007 -- Sensiz Bahar Olmaz
  Şu gönlümün yazı olur kışı olur Sensiz baharı olmaz Çiçekleri s...
• 08 Mart 2010 -- Firefoxtan eklenti
  Firefox'a müthiş bir eklenti!!! - - Firefox'a Chrome tarzı b...
• 01 Ekim 2008 -- Pamukçuk Hastalığı
  Pamukçuk hastalığı nedir ? Genellikle bebeğin doğumunun ilk hafta...
• 24 Mayıs 2010 -- Russell Crowe Kimdir biyografisi
  Bir Avustralya yapımı olan " Blood Oath " ( 1990 ) adlı filmle ...
• 29 Temmuz 2009 -- Miranda IM
  Miranda IM çoklu chat protokolü destekli ücretsiz bir yazılımdır....
• 01 Haziran 2008 -- Yahudi Asker
  Bir savas gemisi karanlik ve sisli bir gecede yol aliyormus.  Der...
• 07 Aralık 2008 -- Kabahat Seni Sevende
  Hayat rüya gibi Aşk bir kumar gibi Kaybettim seni sevgili Yağm...
• 13 Kasım 2008 -- Ceza – istanbul
  İstanbul Dr.fuchs Gel gelen gördü istanbulun çilesin...
• 01 Ekim 2008 -- Çarpık dişler
  Ortodonti ile çarpık diş tedavisi Teknoloji ve bilgi patlamasını...

SAHURDA SADECE SU İÇEREK NİYETLENMEK VE GECE YATMADAN ÖNCE YEMEK YEMEK ZARARLI
Sağlık Bakanlığı, yapılan yanlışlardan birinin ise, sahurda sadece su içerek niyetlenmek veya gece yatmadan önce yemek yemek olduğunu kaydetti. Bakanlık oldukça zararlı olan bu tip beslenme tarzının yaklaşık 12 saat olan açlığı, ortalama 18 saate çıkardığını, bunun da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olduğunun unutulmamsı gerektiğine dikkati çekti. Sahur yemeğinin ağır yemeklerden oluşmaması gerektiğine de işaret eden Sağlık Bakanlığı’nın uyarısında, “Gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve bu öğünde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve kurubaklagil yemeklerinden oluşan bir öğün tercih edilmelidir” denildi.

İFTAR SOFRALARINDA İHTİYACIN 2-3 KAT FAZLASI BULUNUYOR
İftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluğun da zararlı olabileceğini bildiren Sağlık Bakanlığı, iftar sofralarında bir insana yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabildiğini ve iftarda yapılan en büyük hatalardan birisinin de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmek olduğunu ifade etti. Beynin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verdiğini belirten Bakanlık, bu durumun ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırladığı yönünde uyarıda bulundu.

RAMAZAN AYINDA REFLÜYE DİKKAT
Sağlık Bakanlığı, Ramazan ayında karılaşılan sağlık sorunlarına ilişkin de bilgi verdi. Bakanlık bu ayda en sık karşılaşılan sorunlardan birinin mide içinde bulunan yemek ve asitin yemek borusu içine doğru geri kaçması olarak tanımlanan reflü olduğunu bildirdi. Tüm bu rahatsızlıkların ortaya çıkmaması için sağlıklı beslenme önerileri çerçevesinde hareket edilmesi gerektiğine vurgu yapan Sağlık Bakanlığı, oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak şeker hastalığı ve karaciğer yetmezliği gibi bazı hastalıklarda veya hamilelik gibi özel durumlarda olumsuz sonuçlar doğurabileceğinin de göz ardı edilmemesi gerektiğinin altını çizdi. Bakanlık, kronik hastalığı olan kişilerin ise, mutlaka ilgili uzman hekime danışarak oruç tutmaları gerektiğini kaydetti.

BAKANLIK’TAN ORUÇ TUTACAKLARA ALTIN ÖĞÜTLER
Sağlık Bakanlığı, oruç tutanlar için sağlıklı beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı:
-Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
-Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

-Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Ancak gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması uygundur.
-İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.

-Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları içmeye özen gösterilmelidir.
-İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.
-Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.
-Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.
-İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır.
-Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.
-Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir.

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 06 Ağustos 2008 -- Fatih Sultan mehmet
  Yedinci Osmanlı padişahı ve İstanbul un Fatihi. Saltanatı: 1451-1...
• 18 Aralık 2008 -- sen aşk nedir bilirmisin hikaye
  Sabah uyandiginda midesinde bir yanma hissetti yanmanin nedeni ak...
• 05 Mart 2010 -- Davutoglundan Amerikaya Tepki geldi
  Amerikan Dışilişkilier Komisyonu’nda kabul edilerek Genel Kur...
• 17 Şubat 2010 -- Elano Blumer
  Futbol hayatına Brezilyanın Guarani Kulübünde başlayan Elano Blum...
• 25 Ocak 2009 -- Bayanlar Zayiflamak icin
  Zayıflamak İçin Kısa sürede oldukça zayıflatan diyetlere büy...
• 01 Ekim 2008 -- Erkek cinselliği hakkında yanlış bilinenler
  Cinsellik birçok yanlışın doğru sanıldığı bir konu. Biz de kadınl...
• 25 Ekim 2008 -- Bebek
  Bir zamanlar İngiliz hükümeti çocuğu olmayan ailelerin bu sorunun...
• 07 Ocak 2009 -- Mese Agaci
  Kuraklık o yıl, New Jersey'in yemyeşil çayırlarını kahverengine ...
• 20 Ekim 2008 -- El Bombasi
  Zorunlu askerliğini yapmakta olan genç babaannesine koli içerisin...
• 30 Mayıs 2008 -- Bulmaca Cozmenin Yararlari
  Bulmaca çözmek, kimimiz için çok eğlenceli, kimimiz içinse çekilm...

Ben çok az uyuyan bir insanım. Gecede 3 -4 saat uyurum ve uykuda geçen zamana çok acırım. Çünkü geceler çok üretkendir. Geceleri insan çok verimli olur. Yazılarımı, işlerimin çoğunu sabaha karşı yaparım. En içten dualarımı sabah ezanı sırasında okurum. Müthiş bir sessizlik ve gizem vardır gecelerde. Yataktan kalkar kalkmaz en keyif aldığım iş bir Türk kahvesi yapıp camın önünde oturup sigara içmektir. Çocukluğumdan beri annemi bu yüzden hep kınamışımdır. Aç karnına kahve içme diye. Çünkü annem günde 9 kahve içerdi. 1982 yılında USA’ da kafein üzerine yaptığım çalışmalarda( beyin hücreleri, diş ve kemiğe etkileriyle ilgili) gördüm ki günde 2 Türk kahvesi büyük ölçüde bunamayı önlüyor( eminim bunu okuyanlar hayda deyip kahveye saldıracaklar) ama bakın 2 kahve diyorum, fazla içenlerin başına geleceklere karışmam. Annem şu anda 95 yaşında ve aklı cin gibi çalışıyor. Gelelim sigaraya, tabiî ki iyi bir şey değil. Neler yaptığını bilmek için doktor olmaya gerek yok. Ama tiryaki iseniz ve özellikle( kocamı veya karımı bırakırım ama sigarayı asla) diyenlerdenseniz size güzel bir şey söyleyeyim. Bunu benden başka hiçbir doktorda söylemez. USA ’da bir konferansta bir kalp cerrahı şunu dedi; stres= 20 sigara, siz bu mereti bırakarak çok büyük strese giriyorsanız, azaltın, kendinize işkence etmeyin demişti. Sanki matah bir laf gibi ben hep bunu uyguladım. Ve gerçekten etrafımda gördüm ki sigarayı ani bırakmak çok tehlikeli, vücutta tahmin edemeyeceğiniz rahatsızlıklar çıkıyor. Yavaş yavaş bırakmaya çalışın. Olmuyor, beceremiyorsanız da bu hayat ve beden sizin siz bilirsiniz. Ben sadece mutlu yaşamanızı istiyorum, çünkü moral ve huzur= mutluluk= sağlıktır. Sadece akıllı olun, vücudunuzu tanıyın ve ona göre kararlar alın diyorum. İnanın size tavsiyede bulunanlarda bunları bir yerlerden okuyup tavsiye ediyorlar. Siz de araştırın ve kendinizin yaşam koçu olun.

Sevdadan Sevda Guncel Hikaye haber kizlar mirc chat blog

• 27 Eylül 2008 -- Kafiyesi Yok ama
  Idris'le Dursun, kahvede ayri masalarda hafif sıkkın oturuyorlar....
• 13 Kasım 2008 -- Panorama Harem – ceza
  Bu hayra alamet olmayan crack Sizin için bu türküler pespaye hal...
• 20 Ekim 2008 -- Cemal Askerde
  Yeni asker olan Cemal'e komutanı sormuş : -Savaşta siperdesin, s...
• 06 Ağustos 2008 -- Hakan Sukur kimdir
  Hakan şükür 1 Eylül 1971 tarihinde Sakarya doğumlu Türkiye Süper ...
• 28 Haziran 2008 -- Guzellesmek icin
  Parlak kusursuz bir cilt için neler yapmalı? Yüzdeki yaşlılık be...
• 24 Mayıs 2010 -- Russell Crowe Kimdir biyografisi
  Bir Avustralya yapımı olan " Blood Oath " ( 1990 ) adlı filmle ...
• 30 Mayıs 2008 -- Donerim Demistin
  Soğuk bir sonbahar akşamıydı. Hava kararmış, yağmur başlamıştı. D...
• 06 Ağustos 2009 -- Anlamli Sozler
  Güzel SözlerSahiller dalgayı nasıl beklerse, Gökyüzü mehtabı nas...
• 20 Ekim 2008 -- Asker Mektubu
  Temel askerdedir fakat kimi kimsesi yoktur ve birgün Temel cumhur...
• 01 Ekim 2008 -- Apandist
  Apandisit vücudumuzun neresindedir ? Apandisit körbağırsağın solu...

Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.

Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor.

İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.

Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.

Nar: Hormonları dengeliyor.

Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan…

Azuki fasulyesi Küçük kırmızı fasulye: Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip… Vücutta daha fazla suyu tutuyor.

Brokoli: Lif ve C vitamini deposu… Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.

Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.

Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.

Yulaf: Tokluk ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.

Sevdadan Mirc Sohbet chat blog

• 01 Ekim 2008 -- Zayıflama Ürünleri
  Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağ...

Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.

Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor.

İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.

Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.

Nar: Hormonları dengeliyor.

Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan…

Azuki fasulyesi Küçük kırmızı fasulye: Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip… Vücutta daha fazla suyu tutuyor.

Brokoli: Lif ve C vitamini deposu… Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.

Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.

Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.

Yulaf: Tokluk ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.

Sevdadan Mirc Sohbet chat blog

• 01 Ekim 2008 -- Zayıflama Ürünleri
  Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağ...